Hayatlarımız çok meşgul olabilir ve bazen bir gece önerilen 8 saatlik uykuyu almak çok zordur. Yataklarımıza girdiğimizde, ortamın uyumaya elverişli olduğundan emin olmak önemlidir.
Yatak odanızın karanlık olduğundan emin olun
Araştırmalar, vücudunuzun ışığa maruz kaldığında veya kısmen aydınlatılmış alanlarda düzgün bir şekilde dinlenemediğini göstermektedir. En iyi karanlık alanlar tam perdelerle, zeminden tavana yaratılır. Düşünce için bazı yiyecekler, ışık kirliliği dünyadaki en büyük büyüyen kirliliktir. Bu büyüyen bir sorundur, bu yüzden perdeler mükemmel bir yatırımdır.
Dağınıklığı giderin
Gözleriniz kapalı olduğu için bu önemli olmayacak gibi görünse de, uyku açık ve düzenli alanlarda daha iyi uyarılır. Daha az dikkat dağıtıcıdır ve uykuya dalarken “yapılacak şeyleri” düşünme olasılığınız daha düşüktür. Giysileri bir kenara koyduğunuzdan veya en azından yatmadan önce gözden uzak tuttuğunuzdan emin olun. Komodininizi temizleyin ve daha dinlendirici bir alan yaratmak için genel olarak alanınızda daha az yer bulundurun.
Televizyonunuz da dahil olmak üzere tüm teknoloji öğeleri mavi ışık yayar; gün ışığının sıklığına uyan, vücuda doğal olarak uyanması için bir uyaran yaratır. Odanızdaki mavi ışık miktarını sınırlamaya çalışın, çünkü bu yanlışlıkla beyninizi uyandıracaktır.
Televizyon veya diğer elektronik cihazlar yok
Televizyonunuz da dahil olmak üzere tüm teknoloji öğeleri mavi ışık yayar; gün ışığının sıklığına uyan, vücuda doğal olarak uyanması için bir uyaran yaratır. Odanızdaki mavi ışık miktarını sınırlamaya çalışın, çünkü bu yanlışlıkla beyninizi uyandıracaktır.
Işıklara karartıcılar ekleyin
Yatak odanızdaki aydınlatma seviyeleri üzerinde kontrol sahibi olmak gerçekten önemlidir. Okumak için parlaklığa (ve düzgün yayılma için yaklaşık 32 “yüksekliğindeki lambalara) ihtiyacınız var, ancak aynı zamanda uykuyu hafifletmeye yardımcı olmak için aydınlatmayı karartabilmeniz gerekir.
Tüm ışıklarda karartıcılara sahip olun, böylece alanda ne yapıyor olursanız olun esnekliğe sahip olursunuz.
